Weight Loss Exercises: पेट की चर्बी को कम करने के लिए कौन कौन-सी एक्सरसाइज कर सकते हैं? आपके इसी सवाल का जवाब लेकर हम हाजिर हुए हैं. आपने देखा होगा कि पेट के आस-पास जमा अतिरिक्त चर्बी बॉडी को बेडोल दिखाती है, जिसके चलते लोगों के बीच कई बार असहज महसूस करते हैं.
इसके अलावा तेजी से बढ़ रही चर्बी आपको सेहत के लिए बेहद नुकसानदायक भी हो सकती है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि ज्यादा वजन के कारण आपके शरीर की गति धीमी हो जाती है, आप किसी भी काम को करने में समय लगाते हैं और इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है.
इतना ही नहीं वजन बढ़ने के कारण बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है. इससे इदिल से जुड़ी बीमारी जैसे- कोलेस्टॉल बढ़ना, हार्ट अटैक, ब्लड प्रेशर की समस्या आदि हो सकती हैं. इसलिए जितना जल्दी हो सके पेट की चर्बी कम कर लें.
वजन घटाने में फायदेमंद है प्लैंक एक्सरसाइज- Plank exercise is beneficial in weight loss
Weight Loss Exercises: प्लैंक एक्सरसाइज कैसे करें?
- सबसे पहले आप एक मैट बिछा लें.
- इस मैट पर पेट के बल सीधे होकर लेट जाएं.
- फिर आप पुशअप पोजीशन में आएं.
- अब अपने हाथों की कोहनियों और बाहों को जमीन पर रखें.
- इस दौरान अपने हाथों पर पूरा बल रखें.
- शरीर आपका हवा में ही रहेगा, फोकस बेली पर करें.
- इस दौरान पैरों की उंगुलियां जमीन पर होंगी, जैसा फोटो में दिख रहा है.
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य हो जाएं.
2. वजन घटाने में फायदेमंद है बर्फी एक्सरसाइज- burpee exercise is beneficial in weight loss
बर्पी एक्सरसाइज कैसे करें?
- इसे करने के लिए सबसे पहले समतल जगह पर मैट बिछाएं.
- इसके बाद आप मैट पर पुशअप पोजीशन में आएं.
- इसके बाद 2 पुशअप्स मारने का प्रयास करें.
- अब हाथों से बल लेते हुए पैरों को सीधा करें और खड़े हो जाएं.
- इसके बाद हाथों को ऊपर हवा में रखकर कूदें.
- फिर स्क्वाट पोजीशन में आएं और थोड़ा रुकें.
- फिर 1 स्क्वाट लगाकर पुशअप पोजीशन में आ जाएं.
- इस क्रिया को 10 बार दोहराएं और सामान्य अवस्था में आ जाएं.
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