June 22, 2024
yoga for back pain: घर पर वर्क फ्रम होम करने वालों की पीठ मे होता है दर्द, तो करे यह योगासन , मिलेंगा फायदा

yoga for back pain: घर पर वर्क फ्रम होम करने वालों की पीठ मे होता है दर्द, तो करे यह योगासन , मिलेंगा फायदा

yoga for back pain: वर्क फ्रॉम होम आपके पीठ दर्द को और भी बढ़ा रहा है? हम अक्सर अपने बिस्तरों या सोफे पर काम कर रहे होते हैं, जिसके कारण हम गलतपज़िशन में काम करते हैं।

 जिसकी वजह से कमर का दर्द बड़े से बड़े रोग का कारण बन जाता है इसलिए, इससे बचना आवश्यक है। तो आइएजानते है कुछ ऐसे योगासन जो पीठ के दर्द से छुटकारा दिला सकते है–

yoga for back pain: ऊपरी पीठ दर्द के लिए स्फिंक्स

यह स्फिंक्स मुद्रा अभ्यास करने के लिए एकदम सही बैकबेंड है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है जो ऊपरी पीठ दर्द से पीड़ित हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह योग मुद्रा पेट, छाती और कंधों को फैलाने में मदद करती है, साथ ही पेट के अंगों को भी उत्तेजित करती है।

स्फिंक्स मुद्रा कैसे करें:

– पैरों को सीधा फैलाकर पेट के बल लेट जाएं, जैसे कि आपके पैर की उंगलियां आपके पीछे की दीवार को छूने की कोशिश कर रही हों।

– अपने हाथों को जमीन पर इस तरह रखें कि आपकी हथेलियां और कोहनी फर्श को छू रही हों।

– अब सांस भरते हुए अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं, साथ ही अपने हाथों को भी जितना हो सके फैलाएं।

– अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक मीठा खिंचाव महसूस करने के लिए बैकबेंड को पकड़े रहें।

– आप कम से कम 10 काउंट और ज्यादा से ज्यादा एक मिनट तक पोज में रह सकते हैं।

– समय पूरा होने के बाद, तनाव को बाहर निकालें और अपने धड़ को छोड़ दें। अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर वापस लौटें, जहां वे थे।

– अपनी सुविधानुसार पांच से 10 बार दोहराएं।

टू नी स्पाइनल ट्विस्ट

टू–नाइट स्पाइनल ट्विस्ट एक रिस्टोरेटिव पोज़ है जो न केवल पीठ और कूल्हों में अकड़न को दूर करता है बल्कि पाचन में सुधार करने में भी मददकरता है। यह योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता और गति को भी प्रोत्साहित करती है।

दो घुटनों की स्पाइनल ट्विस्ट कैसे करें:

– अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक टी बनाते हुए और आपके घुटनों को आपकी छाती के करीब खींचे।

– सांस छोड़ते हुए धीरे–धीरे अपने पैरों को बाईं ओर ले जाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।

– अपनी गर्दन सीधी रखें या विपरीत दिशा की ओर मुंह करके रखें।

– जैसे ही आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और जितना हो सके स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें।

– सांस छोड़ते हुए दायीं ओर भी ऐसा ही दोहराएं।

प्रो–टिप: अगर आपके घुटने जमीन को नहीं छू पा रहे हैं, तो नीचे एक बड़ा तकिया रखें।

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