by Yoga for mental health: अक्सर होता यह है की हम किसी बात को लेकर बहुत ज्यादा परेशानी में चले जाते है।
हमारे दिमाग पर अधिक लोड लेना शुरू करदेते है, और हम उसी बात को लेकर सोचते रहते है।
जिससे हमारी मानशिकता पर बुरा असर होता है ओर हम मानसिक बीमारी के शिकार हो जाते है।
इससे बचने के लिए आप घर पर ही सुबह 1 से 2 घंटे तक या अगर आपके पास अधिक समय न हो तो आप इससे कम समय में कर सकते है।
इस योगासन का नाम है पर्वतासन इसे करते समय हमारी शारीर की मुद्रा पर्वत के जैसे हो जाती है, इस लिए इसे पर्वतासन कहा जाता है।
आइये हम आपको पर्वतासन कैसे करते है इसके बारे में पूरी जानकारी देंगे-
पर्वतासन कैसे करें?
पर्वतासन चरण शुरू करने से पहले 5 मिनट के लिए वार्म–अप करें।
पद्मासन या सुखासन में अपने हाथों को भुजाओं पर रखकर बैठें।
सुनिश्चित करें कि आपकी छाती बाहर है, गर्दन और रीढ़ सीधी है, और ठुड्डी अंदर की ओर है।
अपनी आंखों को सीधे आगे रखें। आप किसी वस्तु का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि पर्वतासन के अभ्यास से आपकाध्यान बना रहे।
धीरे–धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर फैलाएं।
अपनी हथेलियों को मिलाएं। आप अपनी उंगलियों को इंटरलेस भी कर सकते हैं।
अपने धड़ को जितना हो सके आराम से खींचे।
आप ध्यान या प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं।
8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे–धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
आप पार्वतासन का अभ्यास दिन में 5-6 बार, 2-3 बार कर सकते हैं।
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